Накачать классные ягодицы и похудеть одновременно, к сожалению невозможно.🤗 Чтобы увеличить количество мышечной ткани требуется процесс анаболизма (гипертрофия - рост мышц). Для того чтобы сжечь жир мы должны запустить процесс катаболизма (разрушение). Эти два процесса не могут происходить одновременно, потому что анаболизм подразумевает избыточную калорийность в суточном рационе (профицит калорий), а катаболизм подразумевает дефицит калорий в дневном рационе( когда вы ограничиваете себя в еде).
Так вот к чему это я пишу. Зима ❄️🎄❄️ - это идеальное время года для набора мышечной массы. Для чего это надо мне? Я хочу набрать в ягодичных и сделать более выраженные дельты, а также улучшить качество всего мышечного корсета. Но чтобы всего этого добиться мне нужен ПРОФИЦИТ калорий 🤗 Питание решает все!😋☝️️
Для того чтобы мышцы росли эффективно нужны полноценные приёмы пищи, регулярные силовые тренировки и качественное восстановление.
🔹Питание. Не нужно создавать большой профицит (мы не стремимся превратиться в свиномассу 🐷) Достаточно увеличить калорийность в дни тренировок на 200-300 ккал, желательно добавив в рацион медленные и быстрые углеводы (кашки, фрукты, макарошки)
🔹Тренировки в этот период должны быть более тяжёлыми. Энергии много - рабочие веса благополучно покоряются. Расходуем запасы гликогена- растим упругие орешки 🌰🌰
🔹Восстановление 🙏
Наши мышцы растут не на тренировке, как думают многие.... на тренировке мы их разрушаем и даём толчок к росту новых мышечных волокон. Наши мышцы растут в состоянии покоя😌 Максимальное восстановление в организме происходит во время сна😴
Итак, я перехожу на режим массы.😀Времени много - вся зима впереди. В приоритете качественное питание, тяжёлые силовые тренировки и правильное восстановление👌Кто со мной?😀 Присоединяйтесь 😊
P.S. Если у вас изначально преобладает лишний вес - я не рекомендую начинать массонабор , для начала вам лучше избавиться от лишнего веса(жира), тренироваться и создавать небольшой дефицит калорий, а затем уже начинать конструировать свою фигурку 😊
