Как бы мы не давали себе обещание не переедать за новогодним столом и в эти длинные праздники, у нас мало что выходит. Ждать несколько дней и постоянно готовить, а потом в одну ночь все съесть - это принцип большинства застолий.🤦♀️
Переедания во время праздников случаются в нескольких случаях:
🔹привычка - результат нарушенного пищевого поведения
🔹ограничения - наш вариант, если мы сидели на диетах и практиковали прочие ограничения, застолье - время отрывов😜
Получать от еды удовольствие - нормально, но обжорство - не удовольствие!! Поэтому несколько советов для вас:
🍾 Не ждите застолья, чтобы наброситься на еду! Обязательно ешьте в течение дня: завтракайте, обедайте, ужинайте, но более лёгкими блюдами - овощами, курочкой. И не подъедайте во время готовки!😉
🍾 Не стройте план-схему, как съесть все😏👌ешьте то, что действительно хотите, не торопитесь, рассчитывайте свои силы и оставьте место для вкусного тортика😜
🍾Сев за стол - вы видите это разнообразие еды и хотите попробовать все? - пожалуйста 🤗 положите всего понемногу и не берите добавки! Учитесь получать удовольствие от еды, а не от количества съеденного!
🍾 Отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, свежим овощным салатам, фруктам и ягодам🍓
🍾Не поддавайтесь всеобщему влиянию!😉 Ешьте медленно, разборчиво, тщательно пережёвывая пищу - торопиться некуда)) Начать лучше с овощного салата. Это уж точно у вас получится!
🍾 Пейте меньше алкоголя. Ограничьтесь парой бокалов сухого вина. И главное не на голодный желудок.
🍾 Больше двигайтесь, танцуйте💃, играйте, гуляйте, не сидите всю ночь за столом!
Хочу напомнить, что еда такая же на вкус, какой она была вчера и будет завтра. Вряд ли мы опоздаем, если не съедим чего-то сегодня, ведь мы живём во времена "пищевого достатка". Говоря себе: "Я смогу съесть это в любой другой день, если захочу", мы обретаем самоконтроль!
Экспериментируйте, но главное помните о чувстве меры 🙌
