Пост про ЖИРЫ :)
Слово "жир", с некоторых пор стало иметь исключительно негативный оттенок для многих девушек, ассоциируясь с избыточным весом и некрасивой внешностью. Дошло до того, что в погоне за стройностью девушки готовы отказаться от всех продуктов, где есть хотя бы намек на какое-то количество жира.😰 И это большая ошибка!
Если в вашем организме процент жира превышает норму, не спешите садиться на огурцы и воду! Полное исключение жиров из ЕЖЕДНЕВНОГО рациона приведёт к сбоям всего организма и негативно отразится на нашей внешности (выпадение волос, ломкость ногтей, гормональный сбой и ещё целый список😑)
Строго⚠️1 грамм жиров на 1 кг веса! Источники жиров:
💙 Насыщенные жиры - все жиры животного происхождения( кроме рыбы) и тугоплавкие раст. жиры: говядина, сыр, кокосовое масло, желтки яиц и другие виды животных жиров.
💙 Ненасыщенные жиры. Источником ненасыщенных жиров являются: оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное масло, авокадо, рыбий жир(непосредственно в рыбе), орехи: грецкие, миндаль, фундук, тыквенные семечки и другие.
✅ Растительные масла следует выбирать первого холодного отжима, как наиболее полезные. Они богаты омега 6 и омега 9, в разном количестве.
Для получения более полноценного состава жирных кислот рекомендую иметь и потреблять разные масла, включать в рацион различные орехи и не исключать животные жиры совсем. Например яичные желтки богаты витаминами группы В и допустимы до 2 штук в день. Для нормального функционирования нам нужны оба вида жира, каждый имеет свои функции. Но предпочтение лучше отдавать в пользу ненасыщенных жиров, в среднем соотношение 20/80. Выбирайте правильные жиры и тогда лишнего жирка на вашем теле будет меньше😊😉
