#База
Отвечаю на постоянный вопрос⁉️🤗🔸"КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛУЧШЕ делать ДЛЯ ЯГОДИЦ?!"🔸И следом за ним всегда жалобный вопрос: "ПОЧЕМУ Я НЕ ЧУВСТВУЮ ЯГОДИЦЫ⁉️"( в том или ином упражнении), и ощущаю ноги?!
Отвечаю😘
На мой взгляд лучшие упражнения, что сама я делала и делаю всегда - это 👉🔹Приседания 🔹Жимы с разной постановкой стоп (широкой и узкой) 🔹Выпады 🔹Становая тяга на прямых ногах 🔹Махи или отведения ноги назад (в тренажёре Смита или в тренажёре разгибания ног) 🔹Обратные гиперэкстензии 🔹Ягодичный мостик
И если вы не чувствуете свои ягодицы, казалось бы при полной их концентрации, а ощущаете квадрицепс, значит мышцы ещё слабые. Вам стоит работать над техникой, ведь МЫШЦЫ РАСТУТ ТОЛЬКО ПРИ условии ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ и ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННОГО ВЕСА. Поэтому - не спешите брать тяжелые веса, когда вы перестаете чувствовать свои ягодицы. Также, чтоб эффективно проработать и прочувствовать их важно... стабилизировать таз в негативной фазе движения для растяжения мышц.
КАК ЭТО? ЧТО ЭТО?
Фазу, когда мышца совершает своё сокращение, уменьшаясь в длине, называют позитивной, а фазу, когда мышца растягивается и при этом увеличивается в своей длине - негативной😉
Всем хорошей и качественной Базы)
