Статья о том, что при похудении необходимо учитывать не только количество калорий, но и качество пищи. Не стоит избегать сложные углеводы и полезные жиры, так как они необходимы для здоровья. Сбалансированный рацион поможет избежать срывов и приведет к стойкому результату и здоровью.
# Питание
Быстрое похудение - это огромный стресс для организма, который может привести к кратковременному эффекту и проблемам со здоровьем. Резкие перемены в питании и тренировках могут привести к перетренированности и другим проблемам со здоровьем. Не стоит жертвовать своим здоровьем ради кратковременного эффекта. Важно подходить к питанию и тренировкам правильно и работать с тренером, если нужно.
Статья объясняет, почему жиры необходимы для организма и как выбирать правильные жиры. Насыщенные и ненасыщенные жиры, источники жиров, рекомендации по выбору растительных масел и орехов. Предпочтение лучше отдавать в пользу ненасыщенных жиров, в среднем соотношение 20/80. Выбирайте правильные жиры и тогда лишнего жирка на вашем теле будет меньше.
Специалист по пищевому поведению дает несколько советов, как не переедать за новогодним столом. Не ждите застолья, чтобы наброситься на еду, ешьте более легкие блюда в течение дня. Не стройте план-схему, как съесть все, ешьте то, что действительно хотите. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, свежим овощным салатам, фруктам и ягодам. Пейте меньше алкоголя и больше двигайтесь. Главное помните о чувстве меры.
В зимнее время года можно эффективно набрать мышечную массу, но для этого нужен профицит калорий. Для роста мышц необходимы полноценные приемы пищи, регулярные силовые тренировки и качественное восстановление. В дни тренировок нужно увеличить калорийность на 200-300 ккал, добавив в рацион медленные и быстрые углеводы. Тренировки должны быть более тяжелыми, а восстановление - правильным. Начинать массонабор не рекомендуется при избыточном весе.
Статья рассказывает о том, как правильно питаться для поддержания формы. Рекомендуется кушать дробно и включать в рацион крупы, нежирное мясо, рыбу, яйца, полезные жиры, нежирный творог, ягоды, фрукты, овощи и зелень. Важно учиться контролировать себя и свое питание, чтобы избежать пищевой истерии.